【健康科普】全国高血压日：管好血压，控好糖脂
发布时间：
2026-10-11 20:27
2026年10月8日是第29个全国高血压日，其主题是“管好血压，控好糖脂”，这提醒我们：血压管理，不仅与药盒相关，还与体重秤、盐勺、运动鞋和睡眠相关。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》数据显示，我国18岁以上成年人高血压患病率为27.5%，知晓率51.6%、治疗率45.8%、控制率16.8%1。换句话说，大约每4个成年人中就有1个高血压，但超过一半的人并不知道自己血压高，真正控制达标的人不到两成。让我们试着把盐罐子放远一点，把运动鞋放近一点，把熬夜换成早睡，用散步驱散焦虑，牢牢守住血压的“安全线”。
4大危害，不可忽视高血压长期得不到控制，可能引发心脏病、脑血管疾病、肾脏疾病和视网膜病变四大并发症。
1.心脏病。高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚、心律失常等问题。长期高血压还可能导致冠状动脉粥样硬化，增加心脏病发作和心力衰竭的风险。
2.脑血管疾病。高血压是脑卒中（中风）的重要危险因素。长期高血压会使血管壁增厚、变硬，容易形成血栓，导致脑梗死或脑出血。
3.肾脏疾病。高血压会损害肾脏的血管和肾小球，导致肾功能下降，甚至发展为肾衰竭。
4.视网膜病变。高血压会影响视网膜的小血管，导致视网膜病变，严重时可能导致失明。
4个控压误区，很多人天天在犯
1.不头晕，血压就没事。大错特错！大部分高血压都是没有症状的。越是没感觉，越容易忽视，突发脑梗、心梗的风险反而更高。
2.血压正常，就可以停药。血压正常，是吃药控制住的，不是病好了！私自停药、断断续续吃药，血压忽高忽低，对血管伤害最大。
3.高血压只有老年人才有。现在年轻人熬夜、久坐、吃外卖、压力大、长胖，中青年高血压越来越多。18岁以上，人人都要定期测血压！
4.只吃药，不用改变生活习惯。药是辅助，管住嘴、迈开腿、控体重才是根本。不改变生活习惯，药吃再多，血压也难稳！
7个日常好习惯，轻松稳血压
1. 少吃盐，清淡吃饭。每天盐控制在5克以内。少吃咸菜、腊肉、泡菜、卤味、零食和重口味外卖，警惕鸡精、酱油里的隐形盐。控盐，是最省钱的降压方法。
2.管好体重，别长小肚子。不用刻意节食，少喝甜饮料、少吃夜宵、少油腻。体重轻一点，血压稳一截。
体重指数(BMI)＜24kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。减重10kg，血压可降5～20mmHg。
3.多走路，适度运动。散步、快走、太极、广场舞都很好。每周动一动，血管更通畅，血压更稳定。
中等强度有氧运动每周5～7次、每次30分钟以上，可降血压5～7mmHg。
4.戒烟少喝酒。抽烟伤血管，喝酒升血压。吸烟（含电子烟）和饮酒都增加心脑血管风险，还有避免被动吸烟。想护心脑，尽量不抽烟、少喝酒。
5.少生气，少熬夜。熬夜、焦虑、生气，血压容易瞬间飙升。心态平稳、作息规律，血压才会更平稳。
6.常测血压，早发现早管理。普通人每年至少测一次血压。胖一点、家里有高血压、中老年人建议每季度监测。
高血压患者：按时吃药、定期复查、居家自测。
7.睡够觉。规律作息，每晚7～8小时。
（文/图 根据人民网、健康中国、健康报等网络资料综合整理）
相关内容
2025-10-27
2025-10-19
2025-10-17
2025-10-16
2025-10-15
关注我们