【健康科普】夏季高温来袭、中暑频发，如何科学防暑？
发布时间：
2026-07-18 17:42
炎热天气，尤其持续数天高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑，还可能导致其他心脑血管疾病等慢性病的恶化。中暑会对人们生命健康产生很多危害，轻则头痛、头晕、胸闷、恶心、旧病复发，少数重症中暑者，甚至可能导致死亡的发生。
一、中暑的临床表现
1.先兆中暑。在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。
2.轻症中暑。体温升高达38.5℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
3.重度中暑。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
⑴热痉挛。在高温下活动期间或之后，腹部、手臂或腿部出现疼痛性肌肉痉挛，通常发生在体力消耗导致出汗失去过多的电解质时。
⑵热衰竭。主要症状为眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥，通常片刻后立即清醒等表现。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，中心体温升高不超过40℃，无神志障碍。
⑶热射病。为较危险的重症中暑，是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等多器官系统损伤的严重临床综合征。
二、中暑的提前预防
为减少高温对健康带来的不利影响，应掌握科学有效的防护措施，尽早识别中暑信号。
1.减少户外活动。需及时关注天气预报和高温预警信息，提前做好准备。在高温天气下，白天出门备好防晒用具，尽量避免或减少户外活动，尤其是10-16时不要在烈日下外出运动和劳动。
2.及时补充水分。如果出现口渴、嘴唇干、尿液变黄等情况，就表明身体已处于缺水状态。专家建议，“夏季补水应采用少量多次的方式。建议人们出汗较多时，可喝点淡盐水和电解质饮料，尤其是在高温环境下外出、劳作以及运动人群更为需要。”
3.关注自身反应。学会观察自己的身体反应。当你感到头晕、口渴、面色潮红时，就要警惕可能是中暑了。这时，要立即停止活动，转移至阴凉处休息，并补充水分和电解质。
三、中暑的现场处置
1.自救篇：自我感觉不对劲。
⑴撤：立即停止工作，脱离高温环境，寻找凉爽通风的空调房或阴凉处。
⑵解：解开衣扣，脱去多余厚重外衣，帮助身体快速散热。
⑶补：少量多次补充淡盐水、盐汽水或含有电解质的清凉饮料。
⑷测：持续监测体温，若症状持续不缓解，必须立刻就医。
2.互救篇：身边有人热晕过去。
重症中暑的救治关键在于“迅速降温”，遵循以下步骤施救：
⑴移：迅速将患者抬至通风、阴凉、干爽的安全地方。
⑵敷：用冰袋或冷湿毛巾敷在患者的颈部、双侧腋窝、腹股沟（大腿根部）等大血管密集分布区。
⑶促：使用电风扇、扇子等用力扇风，加速空气流通以促进汗液蒸发。
⑷浸：用温凉水反复擦拭患者全身皮肤，利用水分蒸发带走热量（切勿使用高浓度酒精擦拭）。
⑸送：注意：意识不清者绝不可强行喂水！要在第一时间拨打120呼叫急救车送医。此外，若长时间昏迷，可适当垫高双下肢，帮助血液循环，避免形成血栓。
在高温天气里，要大量饮水、减少户外活动、保持室内凉爽，还应额外照顾身边的老人和小孩。高温天气固然让人难以忍受，只有采取正确的防暑措施、保护好自己的身体健康，才能帮我们度过一个安全、舒适的夏天。
（文/图来源：光明网传媒官方账号、国家疾病预防控制局、健康报社、百度百科等网络资料）
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