【健康科普】守住健康防线欢度平安喜乐年

发布时间：

2026-02-15 08:08

2月10日，在春节假期即将进入聚会出行高峰之际，国家卫生健康委员会召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，针对节日期间多发的健康问题，向公众系统介绍科学实用的健康养生知识与防护要点，旨在帮助大家度过一个既欢乐祥和又健康平安的新春佳节。

饮食有节，欢乐不“负”重

春节饮食的特点是丰盛、高油、高盐、高糖，且进食不规律。国家卫健委专家提醒，暴饮暴食是诱发急性胰腺炎、胆囊炎、肠胃炎等“节日病”的主要原因。

具体建议包括：总量控制，合理搭配。面对丰盛宴席，可有意识地先吃蔬菜、喝汤，增加饱腹感，再适量摄入肉类和主食。遵循“食不过饱”的原则，每餐七八分饱为宜。同时应以清淡为主，减少负担。烹饪时尽量多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸和红烧。注意荤素搭配，保证足量的新鲜蔬菜和水果摄入，以补充维生素和膳食纤维。特殊人群需要格外注意。患有糖尿病、高血压、高血脂、痛风等慢性病的人群，需严格遵守饮食禁忌，避免摄入过多糖分、盐分、油脂和高嘌呤食物，如浓肉汤、海鲜、动物内脏。此外，饮酒务必适度，切莫贪杯。如需饮酒，务必严格控制量，切忌空腹饮酒、多种酒混饮或“一口闷”。服药期间，尤其是头孢类、甲硝唑等药物，必须禁酒，以防发生双硫仑样反应，危及生命。

出行平安，防护不“掉”线

防护要点在于：个人防护不松懈。在机场、车站、服务区、车厢、机舱等环境密闭、人员密集的公共场所，科学佩戴口罩仍是预防流感、新冠等呼吸道传染病最有效的手段之一。同时要勤洗手或使用免洗手消毒液，保持手部卫生。出行要做好健康监测。出行前及途中，关注自身及同行家人的健康状况，如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，应暂缓出行或佩戴口罩做好防护，避免传染他人。安全出行要时刻记在心间。自驾出行务必保证充足休息，避免疲劳驾驶和酒后驾驶。乘坐公共交通工具，要遵守秩序，看管好随身物品和同行儿童、老人。

起居有常，玩乐不“熬”夜

健康起居建议包括：保证规律睡眠。尽量维持相对固定的作息时间，避免连续多日通宵达旦。成年人应保证每天7-8小时的睡眠。要做到劳逸结合，适度活动。久坐打牌、看电视后，应起身活动身体，做一些简单的拉伸。天气好时，可安排户外散步、慢跑等低强度运动，有助于消化、缓解疲劳。还需要关注心理健康。节日期间也是家庭情感交流的重要时刻。保持平和心态，避免因琐事争吵，多与家人进行积极沟通。对于可能产生的“节日焦虑”或“节后综合征”，应提前做好心理调适。

慢病管理，用药不“停”摆

关键要求是：务必坚持规律服药。提前备足所需药品，设置闹钟或采用其他方式提醒，确保不遗漏。同时要加强自我监测。高血压、糖尿病患者应按时测量血压、血糖，并做好记录，发现异常波动及时咨询医生或就医。此外，要保持警惕，识别危象。了解自身疾病可能出现的急性加重症状，如胸痛、剧烈头痛、呼吸困难、肢体麻木等，一旦出现应立即就医，切勿拖延。