【健康科普】世界糖尿病日：糖尿病与幸福感

发布时间：

2024-11-20 08:17

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2024年11月14日是第18个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题是“糖尿病与幸福感”，旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。

糖尿病严重损害人民的身体健康，成为影响幸福生活的重大隐患。让我们了解什么是糖尿病，学会如何预防。拥有健康体魄，提升幸福指数，实现幸福生活。

什么是糖尿病

糖尿病是一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病。症状是尿液分泌过多（多尿）、口渴（烦渴）、常有饥饿感、体重减轻、视力减退和疲乏。也可以通过检验诊断：空腹血糖大于等于7.0毫摩尔/升和（或）餐后2小时血糖大于等于11.1毫摩尔/升，或随机血糖大于等于11.1毫摩尔/升，可以确诊糖尿病。如果没有症状，就需要重复检查一次，得到上面的结果才能诊断。

糖尿病的预防

预防糖尿病的关键在于控制危险因素，通过健康的生活方式来降低患病风险。

1.健康饮食。保持均衡的饮食结构，适量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，少吃高糖、高脂食物。

2.增加运动。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强身体素质，提高胰岛素敏感性。

3.控制体重。保持正常的体重，避免肥胖，有助于降低糖尿病的发病风险。

4.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会增加糖尿病的风险，戒烟限酒对预防糖尿病具有重要意义。

糖尿病的饮食

饮食治疗是糖尿病患者最基本的治疗方法，建议多吃以下食物：

1.吃五谷杂粮。可选择全麦食品，含丰富微量元素，长期食用可降低血糖、血脂。

2.高纤维食物。玉米、芹菜、豆类、竹笋等促进机体糖代谢，防止血糖吸收过快。

3.糖低的蔬菜。西葫芦、冬瓜、南瓜、茄子、苦瓜、洋葱、香菇等。

4.富含维生素的食物。西红柿、卷心菜等。补足维生素，对于防治糖尿病神经、血管和眼睛的并发症，有着重要意义。

如何做好养生保健？

糖尿病发展到一定阶段就容易出现“三多一少”的症状，多饮、多食、多尿加上消瘦，中医辨证为“阴虚为本、燥热为标”。若与“秋燥”叠加，症状容易加重。

首先要控制好血糖，血糖高时人体会表现为“燥”。中医提倡“苦酸治甜”，就是多吃一些苦味、酸味的食物。一些食物像苦瓜、野菜，喝的苦丁茶、苦咖啡，中药里面的黄连、苦参、黄芩等都有降糖作用。同时，建议多吃酸性的食物，可以敛气、敛阴、敛汗。有些糖尿病患者尿多、汗多、睡不好，可以食用山楂、乌梅、酸枣仁等酸味食物。此外，还可以采用一些非药物疗法，比如经常揉一揉鱼际穴，可以养阴、清肺、润燥。

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