【健康科普】冬至节气健康养生

发布时间：

2024-12-23 10:05

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冬至是二十四节气之一，也是中国传统文化中的一个重要节日。民间素有“气始于冬至”的说法，中医认为，冬至是阴阳交替的关节时刻，在此时，阴气已达到顶峰，阳气亦开始微微萌动，人体内的阳气也处于一年中最低点，因此，冬至也是一个重要的养生节点，且以保养阳气为主，同时也要兼顾滋阴，以保持体内阴阳平衡。

冬至养生需注重“三养”“五忌”。

三养‍

1.养胃。冬至前后多降雨雪，气候阴寒易受凉，易出现脘腹冷痛、大便黏滞，或腹泻、消化不良等症状。

2.养心。冬至时节天气寒冷，易造成血管收缩，增加心血管疾病加重或恶化的概率；

3.养肾。肾具有藏精气、主生长发育等的功能，维护肾元对促进生长发育、预防疾病、延年益寿是非常重要的。

五忌

1.忌严寒，驱寒助阳气。冬至前后，气温骤降，寒气来袭，人体阳气容易受到侵扰，寒气容易入体，引发多种疾病，因此冬至过后应注意保暖，增添衣物，外出时戴帽子，围巾，做好头、颈、肩以及关节的保暖，但也不宜暴暖，以不燥热、不出汗为宜，过于厚衣重裘、暴暖大汗反而易扰乱阴阳平衡，导致代谢紊乱。

2.忌生冷，温补养胃气。冬至过后，气候寒冷，万物闭藏，是进补的最佳时节，但是要注意温补要适量，不能过度食用温燥之品，饮食以清淡为主，并且要忌生冷，生冷食物大都属性寒凉，过量食用会造成体内的阴阳失衡，继而损伤脾胃，导致各种胃肠疾病。进补可选用适量的温性食物，如羊肉、鸡肉、海参、海虾、山药、芋头、枸杞等，但不宜暴饮暴食，过多食用温性食物易上火，损伤阴津，引起口腔溃疡等。

3.忌干燥，生津降火气。冬天气候寒冷干燥，人们易出现口干舌燥、鼻干咽干，皮肤缺水干裂等症状，而且人们为了驱寒保暖，使用暖气等设施供暖，还会经常食用大热、辛辣之品，很容易引起上火，因此，冬至过后应多饮水，保持呼吸道湿润，多食新鲜蔬菜和水果，确保各种维生素的摄入，可选择生津止渴、滋阴润燥、降火的食物，如南瓜、山药、银耳等。

4.忌是非，益气养心神。冬季是心脑血管疾病的高发季节，我们应保持心态平和，不招惹是非，不琐事劳神，不患得患失，避免因抑郁、情绪激动等引发心脑血管突发疾病。可通过打太极、听音乐来放松舒缓心情，保持精神畅达乐观，避免过度思虑，过度劳累。

5.忌熬夜，补肾护阳气。冬至、夏至都是阴气、阳气交接的日子，古人讲究这样的日子应该睡“子午觉”，这样有利于阳气增长，因此，冬至养生应早睡晚起，适当睡午觉，避免熬夜，因为熬夜会损伤肾阴，导致阴阳失衡，特别是老人和小孩，本身就阳气不足，更忌讳熬夜了。

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（文/图根据光明网、99健康网、家庭医生、网易、澎湃·政务等网络资料综合整理）