【健康科普】世界骨质疏松日：中国主题/健康体重强骨健身

发布时间：

2025-10-25 08:48

每年10月20日是世界骨质疏松日。

世界骨质疏松日：1996年由英国国家骨质疏松学会创办。1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，将节日改名为国际骨质疏松日，日期调整为每年10月20日，其宗旨为：对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供重要焦点信息。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会和中华预防医学会健康传播分会结合我国骨质疏松症防控现状，共同发布2025年世界骨质疏松日中国主题:“健康体重强骨健身”，倡议社会各界保持骨骼健康、促进全身健康。

什么是骨质疏松症

骨质疏松症：是一种可以预防和治疗的疾病；它是以骨量减少、骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

我国骨质疏松症的防治面临着“一高三低”的严峻挑战，即患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低。且患病人群女性明显多于男性。

骨质疏松症的表现

骨质疏松症通常表现为腰背疼痛，久立久坐、弯腰时疼痛加剧；驼背甚至身长缩短；易发生骨折。如果已经在轻微外力作用下就发生了骨折，便可以考虑已经患上了骨质疏松症。如果没有发生过骨折，但是身体出现了以上症状，这时候建议要做骨密度检测，以诊断骨量是否正常。

常见的四大误区

1.多喝骨头汤能补钙？老话说：“吃哪儿补哪儿”！你不会真的以为喝骨头汤能补钙吧？骨头里面的钙通常以“羟基磷灰石”形式存在，并不是人体能够吸收的游离钙，骨头汤中能够被人体吸收的钙微乎其微。

2.高龄患骨质疏松症不用治疗？很多的老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果。然而，从治疗角度来看，治疗越早，效果越好，老年人一旦确诊骨质疏松症，应接受正规治疗，减少病痛，提高生活质量。

3.骨质疏松症是老年病？人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右会达到峰值，就相当于我们骨内“银行”储备达到巅峰，我们的储蓄越多，发生骨质疏松的时间便会越晚，程度也会更轻。所以，对于骨质疏松症的预防，一定要越早越好，做好预防工作，尽量避免发病。

4.骨质疏松不能活动？很多人认为患上骨质疏松症容易骨折，那么躺床上不动就好了。要明白骨骼和肌肉的强度都需要运动的维持，定期进行适量且适宜的运动，不仅可增强肌力，改善平衡协调性，还可改善骨密度、维持骨结构，降低脆性骨折的发生风险等，所以适量适度的运动是必要的。

骨质疏松症的防治

1.吃对“养骨餐”，补够关键营养。“钙”是骨骼的重要“原料”，主要靠饮食供给：每天保证摄入1000～1200毫克钙，多喝牛奶、吃豆制品和绿叶菜是最佳选择；同时要促进钙吸收——上午10点或下午4点晒15～30分钟太阳，能帮助身体合成维生素D，让钙真正“沉”到骨骼里。此外，适量摄入蛋白质也很重要，可助力骨骼组织修复。

2.动起来：选对运动，强骨又防摔。久坐不动会加速骨量流失，规律运动能给骨骼施加适度压力，刺激骨密度提升。推荐“有氧+力量+平衡”的运动组合：日常可每天散步30分钟，每周加练广场舞、太极拳、八段锦等；平衡能力差的人，可多练单腿站立，降低跌倒风险。

同时，注意避开剧烈蹲起、过量爬楼梯等伤骨动作，运动前做好热身，出现疼痛立即停止。

3.避坑指南：远离伤骨坏习惯。戒烟限酒：烟草和酒精会干扰骨代谢，加速骨质流失；控饮戒瘾：避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料，减少对钙吸收的影响；慎用药物：某些影响骨代谢的药物需在医生指导下使用，避免盲目用药伤骨。

4.早筛查：高危人群别忽视。骨骼养护的关键在“早发现”。建议60岁以上者每年进行骨密度检测（双能X线）；40岁以上女性、有骨折史、体重异常（过轻或过胖）、有家族病史的人群，更要提前纳入常规体检，实现早防、早治。

5.早治疗：长期规范治疗。已确诊的患者需遵医嘱规范治疗、持续治疗，通过药物等手段增加骨密度、降低骨折风险。临床上有多种治疗骨质疏松的药物，药物机理不同，一定要在医生指导下规范使用，切勿迷信药物、盲目滥用，避免事倍功半，或出现不良反应。